Как правильно питаться чтобы похудеть на 10 кг

Хотите сбросить 10 кг излишнего веса и быть здоровыми? Тогда следуйте этим советам по питанию от нашего эксперта-диетолога и опытного тренера.

1. Основные принципы правильного питания для похудения
2. Сколько времени нужно для сброса 10 кг веса
3. Сколько нужно не есть, чтобы сбросить 10 кг
4. Продукты, которые помогают быстро сбросить вес
5. Выводы

Основные принципы правильного питания для похудения

1. Белки. Для поддержания мышечной массы и образования новых мышечных тканей нужно потреблять белки. Рекомендуется потреблять 2 г белка на килограмм веса в день.
2. Сахар. Исключите сахар и сладости из рациона, так как они не только неблагоприятно влияют на вес, но и увеличивают риск развития серьезных заболеваний.
3. Клетчатка. Увеличьте потребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. Они содержат клетчатку, которая улучшает переваривание пищи и ускоряет метаболизм.
4. Вода. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды. Вода помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм.
5. Калории. Уменьшите калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий. Для снижения веса нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, но не менее 1200 ккал в день.

Сколько времени нужно для сброса 10 кг веса

При нормальном и здоровом похудении вы теряете до 1 кг лишнего веса. Однако первые недели вы можете сбросить больше, чем 1 кг, в результате потери избыточной воды. Чтобы сбросить 10 кг, вам понадобится около двух-трех месяцев.

Сколько нужно не есть, чтобы сбросить 10 кг

Голодание не является правильным подходом для похудения. К тому же оно приводит к снижению иммунитета, дефициту витаминов и минералов. Если вы хотите сбросить 10 кг, не рекомендуется голодать или ограничивать себя в пище.

Продукты, которые помогают быстро сбросить вес

1. Листовой салат. Рукола, салат айсберг, кейл, шпинат и другие листовые салаты — отличный выбор для перекуса.
2. Мясо. Речь идет о нежирных сортах мяса, например, курице или индейке. Они богаты белком, который помогает удерживать мышечную массу, и могут быть включены в ваш рацион.
3. Бобовые. Чечевица, фасоль, горох — эти продукты не только богаты белком, но и входят в чистую пищу.
4. Цельные злаки. Овсянка, проросшая гречка и коричневый рис содержат клетчатку и помогают ощущать сытость на долгое время.
5. Грейпфруты. Они помогают снизить уровень инсулина и повышают метаболизм.

Выводы

• Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно включить в рацион более белковых продуктов, меньше сахара, больше цельнозерновых продуктов и овощей.
• Снижайте калорийность рациона и увеличивайте употребление воды.
• Голодание не является подходом к похудению и может привести к нежелательным последствиям.
• Включайте в рацион листовые салаты, нежирные сорта мяса, бобовые, цельные злаки и грейпфруты, чтобы ускорить снижение веса.
• Делайте занятия спортом и физические упражнения, так как они помогают увеличить потребление калорий и ускорить метаболизм.
• Сброс веса на 10 кг требует времени и терпения. Следуйте питательному рациону и не забывайте об умеренной физической активности.