Фитнес и спорт

После 40 лет у женщин уровень гормона эстрогена снижается, что может привести к таким проблемам, как потеря мышечной массы, оседание жира, ухудшение костной ткани и дисбаланс в эндокринной системе. В связи с этим, занятия фитнесом и спортом становятся особенно важными.

Однако, занятия спортом для женщин после 40 лет должны быть грамотно построены, учитывая возрастные изменения и особенности организма.

1. Какие виды спорта подходят для женщин после 40 лет
2. Комбинированная тренировка
3. Как подтянуть тело после 40 лет
4. Какие упражнения лучше не делать после 40 лет
5. Вывод

Какие виды спорта подходят для женщин после 40 лет

Как правило, женщины после 40 лет лучше справляются с более мягкими видами спорта, такими как:

• Занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Этот вид спорта помогает укреплять мышцы нижней части тела, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов.
• Пилатес. Комплекс упражнений на пилатес-мате помогает укреплять мышцы, улучшать координацию и гибкость, а также уменьшать боли в спине и суставах.
• Йога. Йога помогает улучшить тонус мышц, гибкость, баланс и состояние психического здоровья.
• Спортивная ходьба. Она снижает уровень стресса, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Комбинированная тренировка

По мнению экспертов, важно сочетать во время тренировок аэробные и анаэробные упражнения. Первые — это бег, ходьба, плаванье, прогулки на открытом воздухе, велотренажер. Они помогают укреплять сердце и нервную систему, улучшить работу легких, снизить вес.

Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, помогают укреплять мышцы и кости, улучшить тренированность сердечно-сосудистой системы, снизить уровень стресса и повысить выносливость. При этом следует выбирать не слишком сложные упражнения и обязательно согласовывать программу тренировок с инструктором или врачом.

Как подтянуть тело после 40 лет

Женщины, уже перешагнувшие 40-летний рубеж, часто сталкиваются с проблемой «обвисшей» кожи и потери мышечной массы. Поэтому, помимо кардио-тренировок, следует уделить внимание и силовым упражнениям для всех групп мышц тела.

Эти 8 упражнений помогут вам иметь подтянутое и здоровое тело в любом возрасте:

1. Берпи
2. Приседания
3. Планка
4. Гантели
5. Эллиптический тренажер
6. Ходьба
7. Йога
8. Велоспорт

Какие упражнения лучше не делать после 40 лет

Есть упражнения, которые увеличивают риск травм, а для женщин после 40 лет могут быть особенно опасны.

• Жим штанги лежа. Это упражнение нагружает суставы плечевого и локтевого поясов, поэтому лучше заменить его на отжимания от пола с резинками или жим гантелей лежа.
• Жим штанги стоя. Это упражнение требует хорошей координации движений и может быть причиной травм, поэтому лучше заменить его на жим лэндмайн одной рукой стоя.
• Становая тяга со штангой. Это упражнение нагружает нижнюю часть спины и колени, поэтому лучше заменить его на становую тягу с гирей, гантелей или трэп-грифом.
• Тяга штанги в наклоне. Это упражнение также нагружает нижнюю часть спины и может стать причиной травм, поэтому лучше заменить его на тягу гантелей или каблуком на тренажере.

Вывод

Важно помнить, что физические нагрузки должны быть грамотно построены и согласованы с возрастом и состоянием здоровья. Будьте внимательны к своему организму и не забывайте про регулярные медицинские обследования. Помните, что занятия спортом — это не только способ сохранить физическую форму, но и отличный шанс укрепить свою психологическую устойчивость и неотъемлемая часть здорового образа жизни.