Женщины после 40

Женщины после 40 лет сталкиваются с рядом изменений в своем теле и здоровье. Эти изменения связаны с уменьшением уровня эстрогена, снижением обмена веществ, стрессом, неправильным питанием и недостатком физической активности. Некоторые из этих изменений могут повысить риск развития заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Поэтому женщинам после 40 лет необходимо уделять больше внимания своему питанию, образу жизни и регулярным медицинским обследованиям.

Питание

Питание играет важную роль в поддержании здоровья и веса женщин после 40 лет. Женщинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельные злаки), жиры (здоровые масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты способствуют профилактике некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Женщинам следует выбирать разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и некрахмалистые. Есть разнообразные фрукты. Включать в свой ежедневный рацион злаки. Половина злаков должна быть цельными. Предпочитать обезжиренные или нежирные молочные продукты. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты. Употреблять белок на каждый прием пищи. Здоровый белок включает постное мясо (курица), морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты. Использовать здоровые масла, такие как оливковое. Кроме того, женщинам следует потреблять:

• Меньше 10% своих ежедневных калорий от добавленных сахаров (десерты и переработанные продукты)
• Меньше 10% ежедневных калорий от насыщенных жиров (красное мясо, высокожирные молочные продукты)
• Меньше 2300 миллиграмм (мг) соли в день
• Не больше одного напитка алкоголя в день
• Кальций, пищевые волокна и железо для поддержания костной плотности, здоровья кишечника и производства красных кровяных телец. Кальций можно получать из молочных продуктов, зеленых листовых овощей, тофу, сардин и лосося с костями
• Пищевые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови и холестерина, а также способствуют здоровому пищеварению. Хорошими источниками пищевых волокон являются цельные злаки, овощи, фрукты, бобы и орехи
• Железо необходимо для доставки кислорода во все клетки организма. Женщинам после 40 лет нужно больше железа из-за уменьшения менструального цикла. Лучшими источниками железа являются постное мясо, морепродукты, бобы, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные злаки.

Обмен веществ

После 40 лет обмен веществ у женщин замедляется. Женщины теряют около 200 граммов мышц в год, начиная с 40-летнего возраста. Это делает похудение еще более сложным. Некоторые из этих изменений женщины испытывают из-за снижения гормонов, уменьшения уровня активности и медицинских состояний. После 40 лет уровень эстрогена (гормона, который помогает вашему телу использовать сахар) повышается. Ваш щитовидная железа работает медленнее. Это сочетание делает вас голоднее. Вы начинаете есть больше и сжигать меньше калорий. Большая часть прибавки веса происходит вокруг вашего живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельные злаки, орехи), чтобы насытиться и съесть меньше. Стремитесь к 25 граммам клетчатки в день после 40 лет. Другие способы увеличить свой обмен веществ включают:

• Ешьте завтрак.
• Занимайтесь физическими упражнениями.
• Пейте холодную воду.
• Хорошо спите.
• Ешьте острую пищу.

Медицинские обследования

Здоровье женщин может ухудшаться после пересечения 40-летнего рубежа. Различные факторы, такие как гормональные колебания, стресс, неправильное питание и отсутствие ежедневной физической активности, могут повлиять на здоровье женщин. Поэтому регулярные медицинские обследования и скрининги являются необходимыми для снижения шансов аллергии, инфекции и заболеваний. Некоторые из основных тестов, которые женщинам следует пройти после 40 лет, включают:

• Маммография. Это рентгеновское исследование груди, которое помогает обнаружить рак груди на ранних стадиях. Женщинам рекомендуется делать маммографию каждые два года после 40 лет или чаще по рекомендации врача.
• Тест на холестерин. Это анализ крови, который измеряет уровень холестерина и триглицеридов в крови. Высокий уровень этих жиров может привести к заболеваниям сердца и сосудов. Женщинам рекомендуется проверять свой холестерин каждые пять лет после 40 лет или чаще.
• Гинекологическое обследование. Это включает в себя осмотр гинеколога, цитологический мазок на определение онкологических изменений шейки матки, ультразвуковое исследование матки и яичников. Эти тесты помогают выявить воспалительные заболевания, кисты, миому, эндометриоз и рак репродуктивных органов. Женщинам рекомендуется посещать гинеколога каждый год после 40 лет или чаще по показаниям.
• Колоноскопия. Это эндоскопическое исследование толстого кишечника, которое позволяет обнаружить полипы, язвы, дивертикулы и рак кишечника. Женщинам рекомендуется делать колоноскопию каждые 10 лет после 40 лет или чаще по рекомендации врача.
• Электрокардиограмма (ЭКГ). Это запись электрической активности сердца, которая показывает его ритм, частоту и возможные нарушения. Женщинам рекомендуется делать ЭКГ каждый год после 40 лет или чаще по показаниям.
• Дерматоскопия. Это метод диагностики кожных новообразований с помощью специального прибора — дерматоскопа. Он позволяет увеличить изображение родинок и опухолей кожи и оценить их структуру и цвет. Женщинам рекомендуется проверять свои родинки каждый год после 40 лет или чаще по показаниям.
• Тест на глюкозу в крови. Это анализ крови, который измеряет уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может указывать на диабет или преддиабет. Женщинам рекомендуется проверять свой сахар в крови каждые три года после 40 лет или чаще по рекомендации врача.
• Тест на щитовидную железу. Это анализ крови, который измеряет уровень гормонов щитовидной железы. Низкий или высокий уровень этих гормонов может привести к нарушениям работы щитовидной железы, таким как гипотиреоз или гипертиреоз. Женщинам рекомендуется проверять свою щитовидную железу каждые пять лет после 40 лет или чаще по рекомендации врача.
• Тест на рак шейки матки. Это исследование, которое проверяет наличие аномальных клеток на шейке матки, которые могут привести к раку. Женщинам рекомендуется делать тест на рак шейки матки каждые три года после 40 лет или чаще по рекомендации врача.
• Тест на рак кожи. Это осмотр кожи, который выявляет любые подозрительные родинки, бородавки или пятна, которые могут быть признаками рака кожи. Женщинам рекомендуется проверять свою кожу каждый месяц и обращаться к дерматологу при обнаружении любых изменений.
• Тест на остеопороз. Это измерение плотности костей, которое показывает, насколько сильны и здоровы ваши кости. Низкая плотность костей может привести к остеопорозу, заболеванию, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Женщинам рекомендуется делать тест на остеопороз один раз после 40 лет или чаще по рекомендации врача.

Заключение

Женщины после 40 лет могут сохранить свое здоровье и благополучие, если они будут следить за своим питанием, образом жизни и регулярно проходить медицинские обследования. Это поможет им предотвратить или своевременно обнаружить и лечить различные заболевания, которые могут угрожать их жизни и качеству жизни. Женщины после 40 лет могут быть счастливыми, активными и здоровыми, если они будут заботиться о себе и своем теле.